Психология

«Зимняя депрессия»: врач-психиатр рассказал, как защититься от хандры

Расстройства депрессивного спектра чаще диагностируют именно в холодную пору.Фото: unsplash.com

Как остаться активным, работоспособным и не допустить обострения хандры, объяснил заместитель главного врача Психиатрической больницы №4 Илья Антошкин, сообщает Минздрав Московской области.

Причин захандрить зимой достаточно:

  • мало солнечного света, холодно, не хватает витаминов,
  • нужно носить много одежды, утеплять дом, рабочее место,
  • растет заболеваемость ОРВИ, дают о себе знать хронические недуги.

По замечанию Ильи Антошкина, виноват в неприятном зимнем состоянии нейромедиатор мелатонин, который вместе с серотонином регулирует жизненные ритмы. Еще мелатонин влияет на эмоциональное здоровье, качество сна. И вырабатывается он в условиях темноты, которой предостаточно зимой. Итог — обострение депрессивных состояний.

Чем больше в организме мелатонина, тем сильнее человек хочет спрятаться под пледом и лежать неподвижно. Чтобы вернуть нормальный баланс нейромедиаторов, нужно не пропускать редкие солнечные дни и гулять как можно больше.

Чтобы активизировать серотонин, который обеспечивает бодрый, позитивный настрой, достаточно позаботиться о рационе. Этот нейромедиатор синтезируется из триптофана, в обилии содержащегося в орехах, горьком шоколаде, финиках, сладких бананах, молочке, томатах.

Эффективен против разрушающих эмоций спорт. Зарядку нужно делать каждый день, напоминает врач. Избежать хандры помогут все виды фитнеса, йога, танцевальные упражнения и другая умеренная физическая нагрузка.

Спать не меньше восьми часов, ложиться и вставать в одни и те же временные промежутки — тоже обязательные условия психического здоровья.

Ранее Yellmed перечислял 10 психических расстройств, которые маскируются под черты характера.

Источник

атрибут альт атрибут альт атрибут альт атрибут альт атрибут альт

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть