Здоровье

Гипертоникам: как контролировать давление в условиях изоляции

Дома измерения более точные: нет волнения при виде «белого халата».Фото: pixabay.com

Механические тонометры показывают достоверные цифры, но сам себе давление ими не измеришь. Для дома лучше покупать электронные аналоги с плечевой манжетой. Размер манжеты должен соответствовать обхвату руки, пишет MedicalXpress.

Чтобы измерения оказались максимально точными, придерживайтесь рекомендаций:

  • измерять давление утром и вечером в одно и то же время;
  • замеры проводить перед едой, приемом лекарств, любыми физическими нагрузками;
  • никакого алкоголя и кофеина: они сбивают показания и в целом противопоказаны гипертоникам;
  • не измерять давление во время эмоционального перевозбуждения;
  • за 5 минут до измерения сесть, расслабиться;
  • ноги не должны быть скрещены, рука лежит на столе;
  • манжета надевается на 2 см выше от локтевого сгиба, провод находится на внутренней стороне руки;
  • для более точного результата делать замеры дважды, с интервалом в 1-2 минуты;
  • все измерения записывать в бумажный или электронный дневник, затем предоставлять врачу.

Фото: pixabay.com

Минимизируем риски

Поскольку около 30% всех случаев гипертензии связаны с потреблением большого количества соли, отказываемся от любых соленых продуктов. Исключаем жирную и копченую пищу, алкоголь. 

Сейчас хватает времени готовить, поэтому забываем о доставках: еда может оказаться пересоленной, с переизбытком специй.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, готовьте цельнозерновые каши, нежирное мясо и рыбу. Не забывайте про бобовые: в них качественный белок и магний, который помогает стабилизировать давление.

Не сидим, двигаемся каждый день. Пусть это будет легкая зарядка или просто домашняя уборка.

Ранее Yellmed называл продукты, которые не стоит есть на завтрак. 

Источник

атрибут альт атрибут альт атрибут альт атрибут альт атрибут альт

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть